Beslenmenize ekleyeceğiniz bazı yiyecek ve içeceklerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz
Kilo vermek, her zaman kalori kısıtlamasına bağlı değildir. Yavaş bir metabolizmaya sahipseniz uyguladığınız beslenme programlarından da istediğiniz şekilde verim alamazsınız.
Peki, metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?
Hareket Edin
Ne kadar hareketli olursanız metabolik hızınız o kadar yükselir. Düzenli olarak ayakta durmak, etrafta dolaşmak ya da ev işi yapmak gibi çok temel faaliyetler bile uzun vadede büyük farklar yaratabilir. Ayrıca uzmanlar tarafından kilo vermek ya da daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen kişilere, düzenli egzersiz önerilir. Bunun bir nedeni de düzenli egzersizlerin metabolizmayı hızlandırmasıdır. Öte yandan masada oturarak değil de ayakta aktif olarak çalışmak, yaktığınız kalori sayısını yüzde 16 oranında arttırır. Yapılan bir çalışma öğleden sonra ayakta bekleyen kişinin oturana kıyasla 174 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor.
Bol Bol Su İçin
Pek çok çalışma; su içmenin, yakılan kalorilerin sayısında artışa yol açtığını kanıtlamıştır. Ayrıca su, vücut sistemlerimizin düzenli çalışmasına katkıda bulunarak da metabolizmamızı düzenlemektedir. Soğuk su içmek, sıcak sudan daha büyük bir etkiye sahiptir.
Yeteri Kadar Uyuyun
Yetersiz uyumak, metabolizmayı yavaşlatırken kilo alma riskini de artırır. Bir çalışma, sağlıklı yetişkinlerin art arda beş gün boyunca gece sadece dört saat uyuduğu zaman metabolik oranlarının yüzde 2,6 azaldığını gösterdi. Uyku için yeterince vakit ayırmazsak bizim için gerekli olan ve uykuda sentezlenen hormonlardan yeterince faydalanamayız. Bu da zayıflama için gerekli vücut mekanizmasının çalışmasında sıkıntı oluşturabilir.
Aynı Saatte Yiyin
Yemek saatlerinin düzensiz oluşunun yanı sıra ayakta beslenme tarzının da metabolizmanın yavaşlamasına neden olduğu düşünülmektedir. Her gün aynı yemeğin yenmesi ya da aynı tür gıdaların tüketilmesinin de metabolizma hızına olumsuz etkisi olduğu bilinmektedir. Bu bağlamda farklı beslenmeye gayret ederseniz uzun vadede metabolizma hızlandırıcı faktörlerden birini harekete geçirmiş olursunuz. Zira metabolizmayı ara sıra şaşırtmak gerekir.