Sağlıklı, huzurlu bir yaşam için düzenli spor ve egzersizler yapmak gerekir. Bu sporlar içerisinde de koşmak belki de en önemlisidir. Gerek takım sporlarında gerek bireysel sporlar için koşu son derece önemli bir rol almaktadır.
Kasların güçlenmesi, kalp ve diğer iç organların gelişimi ve sağlığı için son derece önemli olan koşuyu herkes yapabilmektedir. Ancak verimli bir koşu için gerekenler ve dikkat etmemiz bazı unsurlar vardır. Bu güzel aktivite ile bedeninizi daha iyi tanırken zihinsel olarak da rahatlamanız mümkün olmakta. Yaşamınızın çok kısa bir kısmını koşuya ayırarak yaşadığınız deneyimi kolaylıkla görebilirsiniz. Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde sizin için artık bir refleks olacak ve koşmadığınız günler kendinizde bir eksiklik hissedeceksiniz.
Peki özellikle koşuya yeni başlayanlar veya koşarken gerekli verimi alamayanlar nelere dikkat etmeli? Bunlara değinecek olursak öncelikle koşmayı istemek ve düzenli olarak koştuğunuzda size sağlayacağı faydalara inanmak, hissetmek gerekecektir.
Koşu Öncesi Isınma
Sağlık için koşmak elbette sakatlanmadan, vücudunuzu olumsuz bir durumdan korumakla mümkündür. Bunun için her spor dalında olduğu gibi öncesinde vücudunuzu koşuya hazırlamanız gerekecektir. Sakatlanma riskine karşın kaslarınızı koşu öncesi hazırlamalı, bazı esnetme ve ısınma egzersizlerini yapmanız gerekecektir.
Fiziksel Durumunuza Göre Davranın
Koşu yaparken dikkat etmeniz gereken bir husus da özellikle profesyoneller olmayan içindir. Özellikle koşu aktivitesine yeni başlayanlar vücutlarını dinlemeli ve zihninizi koşuya ayarlamanız gerekecektir. Aşırı veya faydası olmayacak kadar asgari koşu size veya zihninize bir katkı sağlamayacaktır. Hem ciğerleriniz, kalbiniz için faydası olacağı gibi beyninizin de zihinsel olarak rızasını ancak siz bilirsiniz. Çünkü fiziksel durumunuzu en iyi yine sizler bilebilirsiniz.
Koşu Mesafesi
Koşu mesafenizi ayarlamanız son derece önemlidir. Koşuya yeni başlayanlar kısa mesafelerle düşük tempo ile başlamalıdırlar. Vücudunuzun verdiği tepkiyle beraber koşu mesafesinin ve koşu temposunun artırılması verimli olacaktır. Uzun mesafe ile koşuya başlamak ve bitirememek sizi zihinsel olarak da yıpratır ve koşmaktan vazgeçirebilir. Küçük hedeflerle başlayıp çıtayı sonrasında yükseltmek başarılı olma dürtüsüyle sizi daha da rahatlatacak ve sağlık açısından da olumlu katkıları olacaktır.